做好孕前检查

在怀孕前六个月，准爸爸就应该和准代妈一起去做好孕前检查，及时发现潜在问题，然后根据医生的指导来进行备孕，从而有效避免出现宝宝基因或身体的缺陷。

男性备孕常规检查项目有血常规、精业常规、泌尿生殖系统、肝功能、心电图、染色体异常等，通过这些检查能帮助准爸爸了解自己的身体状况、是否达到怀孕要求、是否有传染病遗传疾病等等。

调整自己的身体状况

很多男性不太重视补充营养这些方面，但是在备孕期间，准爸爸注意调整自己的身体状况是非常有必要的。首先要做的就是均衡饮食，少吃烧烤、快餐等食物，因为如果宝爸身体缺乏维生素E、矿物质锌，都会导致精子活力降低。

养成健康的生活习惯

年轻人的生活习惯很多都比较不健康，那么在备孕期间，宝爸们有责任让自己的生活健康起来，晚上不要熬夜，保证充足的睡眠；饮食要规律，尽量少参加饭局；如果准爸爸生活压力工作压力比较大，这个时候也要调节自己的情绪，尽量放松心态。

同时还要增加运动量，锻炼自己的身体。适合准爸爸作的运动有很多，例如跑步、篮球、俯卧撑等等，但是不适合产长距离的骑单车。